Быстрая зарядка для живота. Быстрая зарядка для живота 10 минут для живота

Каждая девушка и женщина мечтает о красивом животике, особенно в летнее время. Многие задаются вопросом о том, как сделать плоский животик. Ответ достаточно прост. Для этого понадобится уделять себе около 10 минут ежедневно. И в самые короткие сроки плоский живот начнет радовать вас своим совершенством.

Плоский живот за 10 минут в день - реальность

Плоский живот не появляется в результате волшебства, необходимо настроится на серьезную ежедневную работу. Упражнения для пресса необходимо превратить в часть своего обычного дня, так как регулярность их выполнения намного важнее интенсивности. Если в процессе выполнения определенного упражнения ощущается дискомфорт или сильные болевые ощущения, то от него желательно отказаться. Универсальных приемов того, как сделать плоский живот, не существует, каждой девушке необходимо подбирать индивидуальный комплекс упражнений (исходя из их эффективности). Вы достаточно быстро разберетесь, какие из нижеперечисленных упражнений подойдут именно для вас (как только приступите к ежедневным тренировкам).

Как правильно тренироваться?

Оптимальное время для тренировок - утро. Заниматься лучше всего на голодный желудок, а в случае, если вы поели, то приступать к занятиям необходимо не ранее, чем через 3 часа. Каждое из упражнений необходимо повторять по 20 раз. Если вы ранее никогда не занимались спортом, то начинать тренироваться лучше всего через день, а лишь затем постепенно увеличивать нагрузку, занимаясь ежедневно и увеличивая количество подходов. При осуществлении тренировки в первую очередь необходимо сначала давать нагрузку на прямые мышцы пресса (и лишь затем тренировать косые). Плоский живот появится достаточно быстро, если вы будете соблюдать все инструкции.

Комплекс упражнений

Для выполнения первого упражнения необходимо лечь. Поясница должна быть прижата к полу, ноги при этом согнуты в коленях. Руки должны быть заведены за голову и согнуты в локтях. На вдохе лопатки и голова отрываются от пола, подбородок направлен к потолку. На выдохе необходимо лечь на спину и расслабить мышцы. Упражнение должно осуществляться с небольшой амплитудой, направлено оно на прямые мышцы пресса. Второе упражнение осуществляется так же, только на вдохе, помимо лопаток и головы, необходимо отрывать от пола и таз. Третье упражнение имеет такое же исходное положение, но осуществляется с большой амплитудой. На вдохе необходимо оторвать корпус от поверхности, на которой лежите, и поднять его к коленям. Нужно следить, чтобы упражнение осуществлялось правильно, плавно. Четвертое упражнение предусматривает подъем ног с большой амплитудой. Выполнять его можно лежа или сидя. Если вы хотите выполнять упражнение, сидя на стуле, необходимо надежно упереться в его края руками. Затем на вдохе нужно подтягивать ноги к корпусу, а на выдохе возвращаться в исходное положение. Пятое упражнение направлено на косые мышцы пресса. В сидячем положении необходимо осуществлять повороты торса поочередно в одну и другую стороны. Упражнение необходимо выполнять не спеша, размеренно.

Отсутствие живота, животика, пузика - это мечта практически любого мужчины и женщины. Живот и бока - идеальное место для хранения жира. В этих местах его больше всего, поэтому и убирать его придется дольше по времени.

Я уже неоднократно писала об этом (см. , ), ибо проблема ох как актуальна.

Помните: Упражнений для избавления от живота, ягодиц и др отдельных частей тела не существует! Наш организм не способен сжигать жир только в определенном месте. Упражнения для пресса не помогут. Они лишь , но не сжигают жирок, который находится между кожей и мышцами. Придется запускать процесс жиросжигания по всему телу и это позволит убрать жир с обвисшего живота, боков и других частей тела.

Если у вас "большой живот", первое что следует сделать, так это уменьшить размер порций пищи. При упоре на область талии следует обратить внимание на диеты, которые исключают сладкое и жирное. Наиболее актуальны рисовая, кефирная и гречневая.

Диета, основанная на рисе, дополнительно поможет в очищении организма от шлаков, это ощутимо сказывается на талии и результаты усилий убрать живот и бока будут видны достаточно скоро.

Можно достичь плоского живота и без диеты , но в более длительный срок. Для этого стоит употреблять в пищу продукты, содержащие клетчатку. Основу этой здоровой диеты составляют крупы, зерновые, коричневый рис, овощи, яблоки, бобовые, кабачки, огурцы, морские водоросли, а также всяческая зелень.
Есть в аптеках и искусственная клетчатка, но к ее употреблению нужно отнестись с осторожностью, так как убрать живот и бока лучше без вреда для своего здоровья. Обязательны фрукты, однако они выступают как отдельное блюдо. Больше всего подойдут груши и яблоки, а также апельсины и грейпфрут.
Если вы желаете добиться плоского живота, то, по возможности, старайтесь заправлять салаты растительным маслом, обязательно очищенным, но лучше всего подойдет оливковое. Сметана и майонез здесь противопоказаны.

Отсутствие намека на пресс, упругости кожи и тонуса мышц живота позволяют жировым отложениям накапливаться в области животика, и спустя некоторое время, он перестает быть гладким, упругим и сексуальным, а возможный пирсинг в пупке теперь похож на вишенку, завершающую композицию пышного круглого торта:о). Поэтому, чтобы убрать живот, вам просто необходимо заниматься спортом. Это нужно для того, чтобы привести в норму мышцы, чтобы поднять тонус успевшей растянуться кожи и заставить ее сокращаться.
Наша кожа - она не резиновая, и если вы будете быстро сбрасывать вес, она просто не успеет войти в форму, а значит очень вероятно, что без спортивных занятий на коже останутся затяжечки и полосочки, она останется дряблой, что абсолютно некрасиво.
Чтобы этого не произошло, надо, убирая живот, направленно целить по проблеме. Существует два решения, бьющие по животу точно в цель. Они известны всем - это и .

Большого секрета в упражнениях на пресс нет (см. , ), главное здесь - регулярность выполнения.
Вот и сегодня я хочу предложить вам простые, динамичные и эффективные упражнения дли мышц живота и ног!

Упражнение 1

1) Ляг на спину, подними руки и ноги вверх. Потянись руками к ступням.
2) Опусти туловище и левую ногу, удерживая руки над головой.
3) Снова подними ноги вверх и потянись к ним. Повтори с другой ногой. Выполни 20 раз.

Упражнение 2

1) Стань ровно, левую руку выпрями в сторону и слегка приподними правую ногу.
2) Помести правую руку за голову и согни правую ногу. Выполни в быстром темпе по 15 раз с каждой стороны.

Упражнение 3

1) Ляг на спину, ноги согнуты под углом 90 градусов; руки согнуты, в каждой по 2-3-килограммовой гантели.
2) Выпрями левую ногу и разведи руки в стороны.
3) Задержись на 1 счет и вернись в исходное положение. Выполни по 10 раз с каждой ногой.

Упражнение 4

1) Сядь на пол, ноги и руки согнуты, в каждой руке по гантели.
2) Слегка отклонись назад и выпрями руки вверх, приподнимая ноги на несколько сантиметров. Задержись на 1-3 счета. Выполни 15 раз.

Упражнение 5

1) Стань ровно, ноги вместе. Сделай выпад назад левой ногой и присядь, дотрагиваясь левой рукой до правой ступни.
2) Встань, согни левую ногу, прижимая кулаки к груди и разводя локти в стороны при повороте влево.
3) Повернись обратно в центр сделай выпад назад левой ногой. Выполни по 15 раз с каждой ногой.

Это пятерка упражнений - только малая часть фитнес-программ, направленных на тренировку мышц живота

Вам в помощь:

Многие хотят быстро убрать живот и бока (за пару дней или неделю). Это одна из главных ошибок, потому что терпение быстро заканчивается.
Нацельтесь, что первый результат будет через месяц.

Как убрать живот за 3 дня?

Кто не мечтал о плоском и стройном животике, который позволит влезть в любимую одежду? К сожалению, все мы - неидеальны, но желаем такими стать. Поэтому необходимо не сидеть сложа руки, а действовать. Убрать живот за три дня реально, если собрать всю свою волю и проявить характер.

Для начала необходимо определить цель, которая будет стоять перед нами ближайшие три дня. Нам нужно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота? Или же мы хотим получить плоский живот с накачанными мышцами? Сократить объем живота за такой короткий срок вполне возможно, а вот заставить мышцы набрать нужную форму у вас не получится.

Чтобы похудеть в области живота за три дня, нужно проследить за тремя моментами:

• придать мышцам нужный тонус;
• убрать жир с живота;
• сохранить кожу упругой и не дать ей обвиснуть.

Для решения первой задачи нам придется выбрать диету. Сейчас свободно можно найти необходимые рекомендации и рецепты, а диет существует великое множество. Лучше всего выбрать самую строгую и придерживаться ее установленный срок. Однако нужно быть осторожнее. Диеты - вещь строго индивидуальная, кто-то может худеть, а кто-то нет. У вас может быть аллергия на основной продукт диеты, поэтому подходите к вопросу тщательнее.

Лучше всего - проконсультироваться с врачом или диетологом. Они подскажут, какую диету всего выбрать. Большинству людей будет безопасна диета на основе яблок: эти фрукты насытят организм железом и витаминами, и заодно поборются с лишними килограммами. Соблюдайте несколько рекомендаций:

• не употребляйте на диете газировку, сладкие булочки и шоколадки;
• исключите алкоголь;
• пейте больше жидкости, при этом выбирайте чистую негазированную воду, зеленый чай, воду с лимоном или травяные отвары.

При резком похудении возникает вторая проблема - дряблая кожа. Чтобы избежать этой неприятности, подпитываем организм витаминами А и Е, которые отвечают за эластичность и гладкость кожи. Можно принимать витамины, а можно делать массаж живота также с этими витаминами. Используйте специальные кремы, подтягивающие кожу, или же растворите в чайной ложке растительного масла одну капсулу витаминов и втирайте в живот.

Следующий шаг в борьбе с лишними объемами в районе живота - специальные упражнения. Запомните, что организм не может похудеть в одном конкретном месте. Вы сбросите вес в целом. Чтобы начать худеть, надо тратить больше энергии, поэтому начинаем активно выполнять упражнения. Они могут быть направлены только на живот, а могут и нагружать различные мышцы.

Вот несколько основных упражнений, которые помогут убрать живот:

1. Втягивание живота: можно выполнять в любой позе. Вдыхайте носом и в это же время выставляйте живот вперед. Затем выдыхайте ртом и при этом втягивайте живот так сильно, как можете. Почувствуйте, как двигаются ваши мышцы.
2. Наклоны в стороны для уменьшения боков: необходимо ровно встать и попеременно наклоняться вправо или влево, при этом поднимая левую или правую руку соответственно. Выполняя данное упражнение, вы формируете рельеф талии.
3. Упражнения для нижней части живота: ложимся на пол, кладем руки ладонями под голову, ноги сгибаем в коленях или вытягиваем по полу (как вам проще), затем поднимаем голову и плечи от пола. Мышцы в нижней части живота будут напрягаться.
4. Подъем туловища: ложимся на спину, вытягиваем руки и ноги, поднимаемся и пытаемся дотянуться руками до ступней.

Каждое упражнение надо выполнять по принципу «насколько хватит сил, и еще два раза». Старайтесь нагрузить мышцы по максимуму, ведь результат необходим вам в кратчайшие сроки. После выполнения упражнений было бы неплохо полежать немного на полу и расслабиться. Затем примите душ и намажьте живот разогревающим кремом для усиления сжигания жира.

Еще одним неплохим методом для быстрого похудения в области живота может стать массаж. Вы можете записаться на прием к специалисту, который поработает с вашей проблемной зоной. Если же у вас нет лишних финансов, займитесь самомассажем. Для этого вам понадобятся различные щетки и валики, а еще масляный раствор витамина Е. про пользу этого раствора уже сказано выше - он придаст коже эластичность и поможет сохранить приятный внешний вид после потери сантиметров. Также он поможет снизить трение массажных приборов о кожу.

Вы сможете получить эффект от массажа, если будете все три дня активно его проводить. Выделяйте под процедуру или 20 минут, или же делайте самомассаж два раза за день по 10 минут.

Собираясь похудеть за три дня, помните, что ваш организм должен оставаться в безопасности. При диетах - не голодайте, так вы получите больше вреда, чем пользы. Питайтесь меньше, но правильно. Лучше всего будет посидеть три дня на кефире и фруктах, или чем-то подобном, что подходит вашему организму. Выполняя упражнения, старайтесь не растянуть мышцы и не порвать связки. Обязательно начинайте с разминки, разогревайте мышцы перед выполнением упражнений. Следите и за организацией места для тренировок: избегайте острых углов, надевайте удобную одежду, не сковывающую движения.

В три дня, за которые вы планируете уменьшить объем живота, вам придется постараться и потратить много времени и сил. Диета, упражнения, массаж - всё вместе это требует большой силы воли. Однако если вы поставили перед собой цель, идите к ней, не сворачивая и не жалуясь.

Все мы хотим иметь стройное и красивое тело. Почему бы не устроить фитнес-клуб дома? Инструктор Синди Уитмарш в фильме «Красота за 10 минут — часть 1» покажет, расскажет и подбодрит вас во время занятий.

Представленный комплекс упражнений состоит из 5-ти видео, каждое из которых рассчитано на проработку конкретной проблемной зоны:

• пресса, бёдер, ягодиц, рук и плеч.
• в качестве бонуса предлагаются упражнения на растяжку и их лучше выполнять в конце тренировки.

Каждое видео длится 10 минут. Даже, если вы очень занятой человек, такое время, наверняка, сможете найти для проработки хотя бы одной группы мышц. При желании, можно выполнять весь комплекс полностью.

Все упражнения, входящие в него, достаточно просты и рассчитаны на новичков. Тем не менее, они очень эффективны. Занимайтесь регулярно, и вы будете просто обречены на успех.

В этой статье вы видите несколько видео. Первое видео — это сам фильм, состоящий из 5 частей, каждая из которых посвящена работе с отдельными зонами вашего тела. Каждая часть длится примерно 10 минут, поэтому фильм и называется «Красота за 10 минут». Последующие видео — это тот же фильм, для удобства разделённый на 5 частей.

Сделав своё тело красивым, стройным и сексуальным, вы всегда и везде будете чувствовать себя уверенно.

Красота за 10 минут — видео целиком

Красота за 10 минут — бёдра

Красота за 10 минут — руки

Красота за 10 минут — ягодицы

Красота за 10 минут — живот (пресс)

Красота за 10 минут — растяжка

Загляните ещë сюда:

Делай эти упражнения ежедневно, чтобы скорее увидеть в зеркале живот мечты!

Велосипед

Убирает живот за счет работы мышц верхнего и нижнего пресса, которые находятся в постоянном напряжении. Сделай по 10-15 поворотов в каждую сторону.

Двойной мостик

Животу не останется шанса, когда ты качаешь и растягиваешь мышцы преса одновременно. Сделай по 10-15 подходов к каждой ноге. Бонус: в этом упражнении подтягиваются ягодицы!

Боковая планка

Сложное, но эффективное упражнение: сжигает жировой валик на животе эффективнее остальных. 7-10 подходов в каждую сторону.

В ТЕМУ:

Подтягивание ног в планке

Планка — самое эффективное упражнение для живота. Усложни его подтягиванием ног, чтобы подключить косые мышцы и результат не заставит себя ждать!

Нижний пресс

Не стоит забывать, что валик на животе, который мешает сделать его плоским убирается в первую очередь прокачиванием нижнего пресса. Сделай 15-20 подходов и можно завершать тренировку!